預防肩周炎，5個動作常做有效果

        現在很多年輕人工作繁忙，疏于鍛煉就很容易患肩周炎，老年人退行性病變讓身體變得更加脆弱，也是肩周炎等骨病的多發年紀。所以平時一定要加強對肩周炎等骨病的預防，有相關骨病的患者更是應該及時了解病因并治療，在家中備上金堤古方冷敷凝膠以便哪痛抹哪兒。今天就和大家一起看一下預防肩周炎的5個動作。

 
       1、單手壓肩法
 
       以右肩為例。兩足似弓步站立，右腳在前離桌尺余;左腳在后伸直。右手收于桌上放平，左手掌按右肩利用身體向下向后擺動。
 
       2、兩手抱頭法
 
       兩足站立與肩同寬，兩手繞后腦抱緊；兩肘拉開與身體平行;繼而兩肘收攏似挾頭部，周而復始可鍛煉肩部。
 
       3、擴胸分肩法
 
       兩足站立與肩同寬，兩手放于胸前使兩肘與肩平直，手背在上、掌心朝下。擴開胸懷以分開雙肩、吸氣;恢復時呼氣。
 
       4、頭壓手掌法
 
       晚上睡前和早上起床前仰睡在床，伸直雙腿并把手掌放在頭下面，掌心向上、手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心(哪邊痛就壓哪邊的手掌)每次20分鐘。開始幾天手臂不能彎度過大，手掌也很難伸到位，可先采用側睡頭壓手掌的辦法鍛煉。

 
       5、捏拿手臂法
 
       取坐位以左手捏拿右手手臂，從肩到手腕，再由手腕到肩反復捏拿5一10遍，然后換手重復進行。
 
       預防肩周炎，上述5個動作常做有效果，每天堅持鍛煉能緩解肩部黏連情況，慢慢打開肩膀，肩周炎的癥狀自然會慢慢減輕。但注意肩周炎急性發作期間不可如此高強度的鍛煉，金堤古方冷敷凝膠根據情況勤加涂抹，可快速緩解肩膀疼、頸椎疼等癥狀，操作簡單，使用方便！

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