自我治療頸椎病是很有必要的，做好這兩大方面能控制疾病

       作為嚴重的頑固骨科疾病，頸椎病的治療是廣大患者非常頭疼的問題，一旦方法不對，患者將承受巨大病痛，那么頸椎要怎樣保健和自我鍛煉呢?頸椎間盤膏藥品牌金堤古方磁療貼發明人李鳳岐主任指出，自我治療頸椎病是很有必要的，做好這兩大方面能控制疾??！

　　保健方面

　　1、更換有利于頸椎保護的枕頭，枕頭的選擇應遵循三個原則：柔軟舒適、支撐性好、符合頸椎生理曲度。

　　2、要保持一個良好的坐姿，樹立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發病幾率。樹立正確姿勢可總結為一句話，頭部微仰，挺胸，自然放松。

　　3、要勞逸結合，注意休息減輕工作，適當休息，有利于局部炎癥的消退和受累組織的修復。脊髓型、椎動脈型等頸椎病病情嚴重時，應臥床休息或去醫院絕對臥床休息;病情呈慢性過程時，則應減輕工作或暫停止工作，并生活規律，飲食平衡，力戒煙酒。

　　4、選擇好床鋪頸椎病患者的床鋪應選用木條狀板床和優質的彈性好的床墊。

　　5、注意頸部保溫，無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。
 

　　頸部鍛煉方面

　　1、伸展運動，面朝前指尖放于頭后，頭向后彎曲，同時用手施加阻力，維持3秒鐘，重復10次。

　　2、彎曲運動，面向前指尖放于額部，頭向前曲，同時用手施加阻力，維持3秒鐘，重復10次。

　　3、側彎運動，面向前指尖放于耳上，頭向肩部傾斜，同時用手施加阻力，維持3秒鐘，重復10次。

　　4、旋轉運動，頭向前指尖放于顳部，轉頭看肩，同時用手施加阻力，維持3秒鐘，重復10次。

　　5、上斜方肌伸展運動，輕輕地用手扶住對側頭，同時另一側手在背部伸展，維持3秒鐘，重復10次。

　　6、曲頸運動，頭向前彎曲，再回到開始位置，維持3秒鐘，重復10次。

　　7、上頸曲伸運動，通過點頭動作輕微曲伸上頸，盡力使頸伸長，維持3秒鐘，重復10次。

　　8、伸展頸部運動，頭部向后彎曲，然后回到開始部位維持3秒鐘，重復10次。

　　9、聳肩運動，上下聳肩、向前然后向后，重復10次。

　　10、牽拉頸部運動，在腕上部抓住手臂向下和對側牽拉，將頭部向同側輕輕的傾斜，維持3秒鐘，重復10次。

　　11、轉動頸部運動，慢慢轉頭看左肩、然后轉向右肩，維持3秒鐘，重復10次。

金堤古方磁療貼（骨病膏王）

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