預防血糖升高常吃6種食物

        血糖是近幾年的熱詞，中老年人出現三高癥狀的幾率很高，想要擺脫高血糖困擾，只能提前預防，否則一旦患病將很難治愈，只能終身靠金堤古方降糖方等藥物來調控血糖，其并發癥將對患者的身體造成很大的損害。想要預防血糖升高，日常不妨多吃下面這6種食物！
 
       1、菠菜等綠葉蔬菜，綠色蔬菜是提倡各個年齡段人食用的，且《血糖解答》一書作者、糖尿病專家馬克.海曼博士也表示，菠菜、羽衣甘藍、萵苣等綠葉蔬菜中富含葉酸及多種維生素、鎂等礦物質、可溶性纖維，這些都不會影響到血糖水平，可以適當多吃一些。
 
       2、堅果，核桃等堅果中富含蛋白質、不飽和脂肪和纖維素等。最近的一項研究也發現，每天吃約70克堅果可使糖化血紅蛋白水平降低8%左右。
 
       3、沙丁魚：這類小型深海肥魚含有豐富的歐米伽-3脂肪酸，既能穩定血糖，又可保護心腦血管健康，中老年人每天適當吃一點對身體健康非常有好處。
 
       4、小扁豆：小扁豆中含大量可溶性和不溶性膳食纖維?？扇苄岳w維有助于緩解人體對淀粉中糖分子的吸收；而不溶性膳食纖維有助于延長腸胃的消化過程，可防止血糖猛升，所以餐食中適當加入小扁豆對控糖很有幫助。
         5、全谷物面食  美國營養學會發言人克利夫蘭診所營養學專家阿米.杰米森.皮托尼克博士表示：全谷物面食是B族維生素和纖維素的重要來源，常食可減少血管炎癥危險。但注意不宜煮粥來食用。
 
       6、初榨橄欖油，初榨橄欖油含有多種抗氧化劑成分，日常適當使用可降低人體內炎癥，保護和修復心血管系統，預防血糖波動過大對血管造成損傷。
 
       預防血糖升高可以考慮在日常生活中加入以上食物，對降低血糖及預防三高都是很有幫助的，糖尿病患者也可以適當食用，日常注意使用金堤古方降糖方等藥物調理血糖，平衡五臟的同時預防糖尿病并發癥，對糖友身體恢復很有幫助。

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